西安育兒嫂公司哪家好?10個寶媽9個產后腰疼，6個小妙招助你輕松緩解！

 　　生完寶寶的新媽媽們經常會出現腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言!而且，出現這種情況的概率可高達50%。嚴重的時候會影響日常生活及休息。

　　那么，高發的產后腰背痛究竟因何而發?新媽媽如何調理?

　　01

 

　　產后媽媽腰背痛的原因

　　1、

　　孕期內分泌變化導致腰椎不穩，加重肌肉、韌帶的損傷。

　　2、

　　腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸。

　　3、胎兒體重

　　胎兒體重越重，產后腰背痛的機率越高。

　　4、

　　已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜。

　　5、

　　坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負，容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　6、產后生活習慣不良

　　久坐、久站、抱娃姿勢不正確，側躺喂奶時間過長等。

　　7、

 　　常規的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，更容易缺鈣引起腰背痛。

　　02

 

　　產后媽媽如何緩解腰背痛

　　1、產后康復

　　要按時做產后42天檢查，盡早做產后康復。

　　2、勞累適度

 　　產后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時間長時要及時換手。喂寶寶時可采取側臥的姿勢，但需要兩側更換。不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。不要急于做家務，特別是提重物，容易引起子宮脫垂、

　　3、熱敷

　　熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進局部血液循環。

　　4、保證鈣的攝入量

 　　哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現腰痛的重要原因!哺乳期則需要攝入鈣1500mg/ 天。

　　5、著裝謹慎

　　不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。

　　6、合理鍛煉

　　新媽媽條件許可，可進行以下三個動作的訓練。

　　01

　　貓式呼吸

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 　　跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

　　02

　　仰臥式

 

 　　雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向委曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

　　03

　　平躺伸懶腰

　　雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

 

 　　好月嫂提示：如果腰痛用以上方法都沒有緩解，要及時去醫院檢查，是不是因為腹直肌分離引起的產后腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等原因!查出原因才能針對性治療。

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